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Publié le 17 Décembre 2012

Rédigé par Emma
Marilyn Monroe ? Elle portait du 44 et s'en portait très bien !

Marilyn Monroe ? Elle portait du 44 et s'en portait très bien !

Si il y a bien un truc qui préocupe les filles c'est les sois-disant kilos en trop ! Je dis sois-disant parce qu'il y a pas mal de fille qui s'inventent un surplus de poids totalement injustifiés, bref... Mais c'est bien beau de vouloir perdre du poids, faut-il encore le faire correctement sans en faire baver à votre corps car le but est de prendre soin de soi et non pas de se torturer.

 

Tout d'abord, histoire de rassurer certaine, calculez votre IMC, autrement dit, votre indice de masse corporel. C'est un très bon moyen de savoir si on a vraiment besoin de maigrir ou pas.

(Widget offert par www.calculersonimc.fr)

Classification officielle de l'IMC selon l'OMS

Classification officielle de l'IMC selon l'OMS

Voici mes 8 astuces pour perdre du poids sans faire des régimes, juste avec des habitudes saines.

Quelques habitudes simples à adopter pour perdre du poids sans s'en rendre compte !
  • On ne fait pas de régime drastique.

D'ailleurs, on ne devrait pas faire de régime sans suivis médicale. La chose la plus débile à faire c'est d'arrêter de manger en croyant qu'on perdra plus vite des kilos mais ça a exactement l'effet inverse. Pourquoi ? Parce que le corps va avoir faim et va en quelque sorte enregistrer qu'il y a eu une crise au sein de l'organisme et dès que vous allez manger, il va stocker deux fois plus en prévision d'une nouvelle crise. Au final, vous perdez peut-être 500g et vous regagnez 1 kilos après : c'est l'effet Yoyo.

A retenir : On ne fait pas de régime à la légère mais on change ses habitudes.

Résultat : On perd lentement du poids mais les kilos ne reviennent pas.

Quelques habitudes simples à adopter pour perdre du poids sans s'en rendre compte !
  • On divise son assiette en deux.

Si vous avez l'habitude de vous servir de grosse part, divisez ce que vous avez dans votre assiette en deux et ne mangez que la moitié et évitez de vous resservir. Bien sûr pensez à avoir des repas équilibré et si vous avez faim mangez beaucoup de fruit et de légumes.

Résultat : Bye bye les kilos en trop.

  • On mache longuement vos aliments.

Car la sensation de satiété ne se fera sentir qu'après avoir longuement mastiqué ses aliments. La petite astuce est de poser ses couverts entre chaque bouchées pour se forcer à mâcher comme il faut.

Résultat : La sensation de faim disparaît.

Quelques habitudes simples à adopter pour perdre du poids sans s'en rendre compte !
Quelques habitudes simples à adopter pour perdre du poids sans s'en rendre compte !
  • On se fait plaisir !

Parce que le plus important c'est d'être heureuse et bien dans son corps. Alors on ne bannit pas les petites sucreries qu'on adore mais on se permet d'en manger 1 ou 2 fois par semaine. Un petit plaisir de temps en temps c'est bon pour le moral.

Quelques habitudes simples à adopter pour perdre du poids sans s'en rendre compte !
  • On ne grignote pas n'importe quoi.

Il est vrai que des fois, on a besoin d'une petite collation pour attendre le prochain repas mais si on mange des chips, des gâteaux et des croissants entre tout les repas et bien il ne faut pas s'étonner de prendre du poids.

Astuce : On se fait un gros stock de fruit et à chaque envie de grignoter on mange des fruis car c'est bon à la santé.

Résultat :On perd facilement des kilos si on remplace la graisse et le sucre par des vitamines et du sucre.

  • On fait la différence entre gourmandise et faim.

Parce que ce n'est pas vraiment la même chose ! On s'est déjà toutes persuadées qu'on avait toujours faim pour manger une pizza ou une glace alors qu'en fait on avait plus faim. Donc il faut se poser la question "est-ce que j'ai encore faim ?" Et si la réponse ne vous vient pas immédiatement c'est que vous n'avez plus faim.

Résultat : On évite de ce sur-alimenter.

Quelques habitudes simples à adopter pour perdre du poids sans s'en rendre compte !
  • On adopte des recettes faibles en calories mais fortes en goût.

Il en existe des miliers qui sont accessible à tout le monde. La petite astuce : lire ma prochaine série d'articles sur les recettes diététiques. :p

  • On fait du sport !

C'est la base d'une vie saine et l'excuse " je n'aime pas le sport " vous pouvez la ranger parce qu'avec tout les sports qui existent il y en a forcément un que vous aimerez. Le plus avec le sport c'est que quand on a trouvé le bon, on perds des kilos tout en brûlant des graisses.

Quelques habitudes simples à adopter pour perdre du poids sans s'en rendre compte !

Voilà les filles ! Avec tout ça vous pouvez dire au revoir à vos kilos en trop sans faire de régime. C'est tout simple, c'est juste des habitudes à prendre et après vous n'y penserez même plus. Mais n'oubliez pas une chose les filles : faites vous plaisir !

Publié le 21 Novembre 2012

Rédigé par Emma
Exo muscu de la semaine, Objectif : ventre plat !
Exo muscu de la semaine, Objectif : ventre plat !
  1. En cours ou au bureau, cale toi bien au fond de ta chaise et lève les jambes pour former un angle droit avec ton corps. Tient 3/4 secondes comme ça puis redescent les jambes.

  2. Dans le métro, le bus ou le tram, reste debout et garde ton équilibre en contractant tes abdos et tes fesses sans te tenir à la barre !

  3. Juste avant de s'assoir quelque part fais une pause en rentrant le ventre et contractant les abdos avant de poser tes fesses puis assis toi. Imaginons que tu t'assois 30 fois dans une journée, tu auras faits 30 cette exercice !

  4. Respire efficacement ! Inspire par le nez en gonflant au maximum ton ventre puis expire lentement en le durcissant en te tenant bien droite. On en a pas l'impression mais on se fait les abdos en respirant.

 

Avec tout ça, il y a de quoi s'occuper !

Vos abdos vont en baver ;)

Publié le 14 Novembre 2012

Rédigé par Emma
Exo muscu de la semaine, Objectif : des fesses à croquer !

Aaaah des fesses fermes et rebondis ...Un rêve pour pas mal d'entre nous, n'est-ce pas ? Pourtant avec un peu d'exercice quotidien et bien ciblé, on peut y arriver.

Avant de passer à l'action, je vais d'abord faire tomber une idée reçu : le but, pour avoir de belle fesse, c'est pas forcément de perdre de la graisse. De la masse graisseuse on en a besoin dans les fesses, pour s'assoir par exemple !

L'objectif ici est de ce muscler les fessiers : muscles fermes = fesses fermes !

Donc on perd pas de temps, on s'y met !

Exercice de base :

 

Rien de plus simple : on sert les fesses puis on les desserts et on recommence ! On peut faire ça n'importe où et aussi longtemps qu'on veut. Le mieux est de serré les fesses 5 secondes au moins.

Autre exercice :

 

On s'allonge sur le dos où on veut, on plis les jambes et on monte les fesses vers le haut. On tient 10 secondes puis on redescend les fesses sans les poser sur le sol et on recommence.

Pour avoir bien mal et donc avoir des jolies fesses (c'est le prix à payer) on fais 2 série de 10 monter de fesses ;)

 

Vous connaissez d'autre exo facile pour se faire des belle fesses ?

Partagez avec nous votre savoir ;)

Publié le 8 Novembre 2012

Rédigé par Emma
Mode d'emploi pour survivre à un lendemain de fête
Non, cette article n'est pas du tout en rapport avec mon état plus que douteux dû à une "petite" fête organisé chez une amie ! L'idée est venue toute seule, je te jure... (J'vais essayer de finir l'article sans m'endormir sur le clavier!)

 

Un lendemain de fête ce n'est, dans la plupart des cas, pas une partie de plaisir : le mal de crâne, les nausée, les cernes et les poches ainsi que la grise mine et le manque de fraîcheur sont au rendez-vous.

Mais nous sommes des warriors et nous allons dégommer cette gueule de bois !

 

Mode d'emploi pour survivre à un lendemain de fête

Suivez le guide ;)

 

  1. Je sais que tu es creuvé, que tu veux sombrer dans un sommeil profond mais je t'en supplis : démaquilles-toi avant !

  2. Maintenant que c'est fait, tu peux dormir autant que tu veux.

  3. Au réveil, pense à boire de l'eau ou du thé vert ou du jus de bouleau, c'est comme une cure de désintoxe mais en moins long. Mange aussi beaucoup de fruit et de légume et mange light : pas de McDo le lendemain, pas de nourriture grasse, pas de laitage ni de jus d'orange ni de café qui plombent ton estomac.

  4. C'est l'heure de se chouchouter ! On file sous la douche se savonner et se shampooiner à fond. Et en sortant, hydrate ta peau et tes cheveux avec des soins nourrissant. Pour atténuer les cernes, pose des sachets de thé gelé sur tes yeux (voir cet article).

  5. Histoire d'avoir bonne mine, maquille-toi légèrement : une BB crème, un peu de blush et un coup de mascara suffise. De toute façon tu ne comptes pas retourner faire la fête aujourd'hui... ;)

  6. il est entre 13h et 15h et tu as une petite envie de dormir ? Fais la sieste, ça te sera plus que bénéfique. Par contre on n'excède pas plus de 30 minutes et on reste à la lumière du jour histoire de ne pas dérégler son organisme.

  7. Et bien nous voilà presque requinqué ! Histoire de terminer en beauté, sort dehors prendre l'air pour faire une petite balade ou même un bon footing.

 

Opération Fresh and zen after party ?

REUSSI !

Et bien moi je vais aller dormir, histoire de reprendre des forces.

Bonne soirée à vous les filles ;)

Publié le 7 Novembre 2012

Rédigé par Emma

De la muscu ? Pas le temps d'aller suer dans une salle pendant 2h ! Pour moi le meilleur moment pour faire de la musculation c'est tout le temps : en cours, dans les transports, dans la queue du self, devant la cabine d'essayage de la pote qui se regarde depuis 20 minutes dans le miroir, etc...

Et oui, ya pas qu'en suant qu'on se fait les muscles !

L'exo muscu de la semaine. Objectif : des cuisses en béton !

Aujourd'hui on va se raffermir les cuisses grâce à quoi ? Grâce à une chaise ! C'est quand même quelque chose d'universelle qu'on a tous chez soi je pense :p

 

Alors on s'assoie bien droite et au fond de sa chaise puis on place ses pieds contre ceux de la chaise (à l'intérieur). L'exercie va être d'écarter les pieds de la chaise en contractant ses cuisses, oui oui tu peux le faire !

On force pendant 5 secondes puis on relache, puis on recommence et ainsi de suite. Deux séries de 20 contractions c'est déjà pas mal mais rien ne t'empeche d'en faire plus.

Pour un résultat visible en un rien de temps, il faut faire ça tout les jours au moins une fois !

 

Tu me donnera des nouvelles de tes cuisses ! ;)